Målarboksgympa
Gympan du inte visste fanns. Målarboksgympa är egentligen bara Sittgympa plus att måla i målarböcker för vuxna. Det blir så mycket bättre då, I grupp eller enskilt. Vad passar dig?
Målarboks-gympa
En ny kombination av friskvård. Nyfiken på historien bakom Målarboksgympa och hur du kan vara med? Här hittar du det du söker.
Vad är målarboksgympa
Målarboksgympa är en unik, uppskattad och lättillgänglig form av friskvård med många välgörande effekter. Först av allt, ingen speciell klädsel behövs och alla rörelser utförs sittande eller stående. Sittgympa i kombination med målarböcker för vuxna helt enkelt.
Målarboksgympans syfte är bidra till bättre stresshantering samt förbättra koordination, ge ett lugnare sinne och mer avspänd muskulatur.
Målarboksgympa är en ny synergistisk kombination av minst två separata metoder för hälsa och välmående som tillsammans ger större värde än varje separat metod för sig. Kombinationen består av anpassade gymparörelser plus att måla i målarböcker för vuxna.
Lisel Humla Sjöstedt har använt metoden i grupper med Mindfulness genom rörelse i vila vilket har varit mycket uppskattat av deltagarna, varav många har såväl kognitiva som fysiska svårigheter.
Med den erfarenhet Lisel Humla har av NPF (neuropsykiatriska funktionsnedsättningar) inklusive den egna metoden NPF-gympa bedömer hon att Målarboksgympa är en lämplig friskvårdsaktivitet för människor med NPF.
Så här går Målarboksgympa till
Deltagare och instruktör sitter runt ett lagom stort bord med kursmaterialet ihoppackat i mitten av bordet. Vilsam musik på låg volym i bakgrunden. Sessionen börjar med några enkla rörelser sittande eller stående som förberedelse. Så är det dags att göra iordning bordet för att kunna måla koncentrerat. Färgpennor, pennvässare och motivbladen fördelas ut av gruppen. Företrädesvis används motiv som i sig är avstressande och harmoniserande som t ex formen mandala.
Kontinuerligt under målarboks-sessionerna ges instruktioner för främst andning och hållning. Ungefär var 20 min bryts målandet för att röra på kroppen sittande eller stående. Rörelserna förbereder och underhåller såväl kropp som sinne för att måla mer avspänt och välgörande.
Förutom rörelser och målning ingår också reflektion över rörelserna och målandet. Sessionen avslutas med att deltagarna återställer materialet i god tid så att Målarboksgympans effekt kan förankras och leva kvar längre. Kombinationen av frihet och form som erhålls genom såväl målarböcker som den pedagogik Lisel företräder är nyckel till resultaten.
Målarboksgympans ursprung
Målarboksgympa har sitt ursprung i Yoga Art, den metod den amerikanska rörelsepedagogen och författaren Susan Abel Sullivan utvecklat. Susan Abel Sullivan avled sorgligt nog alltför tidigt 2021. Sullivan hade lång och kreativ erfarenhet av friskvård och gruppträning. YogaArt växte fram då hennes lillasyster gick bort i cancer. Systerns hobby vara att måla i målarböcker för vuxna. När systern blev allvarligt sjuk blev målandet något som förde systrarna samman. Sullivan använde sedan målandet för att bearbeta sorgen efter systerns bortgång.
Som den kreativa och konstnärliga person Sullivan var fick hon infallet att testa målandet i de sittgympa-grupper hon hade. Det föll mycket väl ut och hon utvecklade konceptet. Sullivan utbildade och inspirerade också instruktörer och kollegor. En sådan arena är International Aquatic Fitness Conference, IAFC i Florida där hon 2019 introducerade sin metod YogaArt. Lisel Humla var en av kursdeltagarna Nu utvecklar det som Målarboksgympa i Sverige och för Sullivans arbete vidare.
Lisel Humla för det vidare
Lisel Humla är också en kreativ och konstnärlig rörelsepedagog med lång erfarenhet av friskvård och gruppträning liksom utbildning av instruktörer och vidareutveckling av olika träningsformer, tex NPF-gympa och Antigympa.
Efter en friskvårdsutbildning 1989/90 har hon varit verksam som konsult och ständigt vidareutbildat sig, t ex med en ännu oavslutad Master i pedagogik med inriktning mot kropp, hälsa och kultur vid Stockholms universitet. Lisel är särskilt inriktad på anpassad träning och livsstil och arbetar främst som konsult åt olika organisationer för olika funktionsnedsättningar och diagnoser.
Vara med på Målarboksgympa
Våren 2023 anordnar föreningen Attention Huddinge-Botkyrka-Salem flera tillfällen där du kan prova på Målarboksgympa. Allra förmånligast är det för medlemmar i föreningen Attention men även icke-medlemmar kan delta. Klicka dig vidare till och kolla dina möjligheter att vara med.
Vad dina gympakompisar säjer
Här behöver fyllas på. Jag letar efter gamla goda orden från 2020 då vi smygstartade här i Sverige med måöraboksgympa. Du hittar olika möjligheter att bidra med goda ord på Kontakt-sidan. Tack på förhand.
Mer Urforma nu
Avslutningsvis, får det lov att vara något mer idag…?
